Diese Woche bündelt Übungen aus der römischen Stoa, wie sie bei Epiktet, Seneca und Mark Aurel begegnen.
Anleitung
Tag 1: Plane morgens drei Minuten für mögliche Reibungen ein.
Setz dich vor dem ersten Blick aufs Handy hin und denk an ein oder zwei wahrscheinliche Schwierigkeiten des Tages. Wenn ein Zug ausfällt oder eine Kollegin gereizt antwortet, hast du diese Möglichkeit bereits mitbedacht und kannst deine nächste Handlung wählen.
Tag 2: Teile eine Sorge in Einfluss und keinen Einfluss.
Nimm dir bei einer belastenden E-Mail zwei Minuten und schreib zwei kurze Spalten. In die erste kommt, was du tun kannst, etwa klar antworten oder um ein Gespräch bitten, in die zweite die Reaktion der anderen Person und das endgültige Ergebnis.
Tag 3: Stell dir für drei Minuten einen kleinen Verlust vor.
Denk an etwas Alltägliches, das heute ausfallen könnte, etwa Internet, Zeit für dich oder eine Verabredung. Überleg anschließend, wie du damit schlicht umgehen würdest, zum Beispiel eine Aufgabe auf Papier erledigen oder einer Freundin früh Bescheid geben.
Tag 4: Verzichte heute bewusst auf eine harmlose Bequemlichkeit.
Wähle etwas Überschaubares, etwa einen Abend ohne Streaming oder den Weg zu Fuß statt mit dem Bus. Beobachte den Impuls, sofort nach Ersatz zu greifen, und lass ihn für ein paar Minuten da sein.
Tag 5: Nimm fünf Minuten den Blick von oben ein.
Stell dir deinen aktuellen Ort von weiter weg vor, dann deine Stadt und schließlich die vielen Menschen, die gerade ebenfalls ihren Tag tragen. Nach einem Streit kann dieser Perspektivwechsel helfen, die Szene als einen Teil eines größeren Lebens zu sehen.
Tag 6: Schau abends ohne Urteil auf deinen Tag zurück.
Schreib vor dem Schlafen drei kurze Antworten auf: Was war heute fair oder mutig, wo war ich unachtsam, was versuche ich morgen anders? Denk dabei an eine konkrete Szene, etwa den Tonfall in einem Telefonat oder eine Aufgabe, die du aufgeschoben hast.
Tag 7: Erinnere dich morgens an die Begrenztheit dieses Tages.
Halte für eine Minute inne und frag dich, welcher Kontakt oder welche Aufgabe heute wirklich Aufmerksamkeit verdient. Ruf dann etwa einen Menschen an, der dir wichtig ist, beantworte die längst fällige Nachricht oder geh für zehn Minuten ohne Ablenkung mit einem geliebten Menschen spazieren.